3 yogaøvelser alle kan klare

Blogginnlegg til Forlagsliv – Cappelen Damm

Foto: Nicki Twang

3 yogaøvelser alle kan klare!

Yoga er en flere tusen år gammel indisk filosofi som består av en systematisk beskrivelse av teknikker og metoder for å oppnå en sterk og smidig kropp og et balansert og rolig sinn. Det er en treningsform som har som mål å gi balanse både fysisk og psykisk.

De tidlige yogiene mente at gjennom en sterk og smidig kropp var det lettere å få en til- stand av konsentrasjon og ro i sinnet. Har man et rolig sinn vil man også få en god fysisk og mental helse – man blir sterk, frisk og i kontakt med seg selv og sine omgivelser.

Grunntanken bak Bentes yogaundervisning er at yoga er enkelt. Det finnes nær sagt ingen grenser for hvem som kan gjøre yoga, eller hvor og når det kan gjøres. Selv med litt yoga kan du få svært stor uttelling.

Rugge

STILLING

Ligg på ryggen med armene ned langs siden av kroppen og med strake ben.
Bøy begge bena opp mot brystet og hold rundt bena med begge hender rett under knærne.
Hodet ligger i matten under hele øvelsen.
Start med å rugge fra side til side med veldig små bevegelser, så små bevegelser at det kanskje ikke synes at du beveger deg. Etterhvert øker du bevegelsen slik at du til slutt vipper over til sidene og får knærne helt ned i matten.

REPETISJONER

5–15 ganger fra side til side

PUST

Pust med din naturlige pust.

OPPMERKSOMHET

Du er oppmerksom på hvordan det er å gjøre øvelsen på en varsom måte for deretter å øke til større bevegelser. Legg merke til hvor balansepunktet er før du vipper helt over på siden.

PASS PÅ

Hodet ligger i matten under hele øvelsen, men følger bevegelsen til resten av kroppen.

VIRKNINGER

Masserer ryggen, baken og hoften

Skulderstilling

STILLING

Ligg på ryggen med armene ned langs siden av kroppen og med strake ben.
Bøy bena og plasser fotsålene så tett opp til baken som mulig.

Ha et lite mellomrom mellom føttene. Tærne peker fremover.
Løft baken og ryggen opp fra matten slik at du kommer opp på skuldrene.

Haken mot brystet.
Armene kan ligge ned langs siden av kroppen, du kan folde hendene under ryggen eller baken, eller holde rundt anklene.
Vær litt i stillingen og senk deg deretter rolig ned.

REPETISJONER

5–10 ganger

PUST

Alternativ 1

Pust med din vanlig naturlig pust.

Alternativ 2

Pust inn når du løfter deg opp i stillingen. Hold pusten og vær i stillingen så lenge det kjennes komfortabelt å holde pusten.
Pust ut når du senker deg ned.

Alternativ 3

Pust inn og løft deg opp i stillingen, bli i stillingen og pust vanlig og tell til 20 før du rolig går ut av stillingen.

OPPMERKSOMHET

Oppmerksomheten er rettet mot ryggen, baken, lårene og pusten.

PASS PÅ

Knærne skal være stabile og parallelle og ikke vippe ut til siden eller inn mot hverandre.

VIRKNING