Dansestilling

Dansestilling / Natarajasana

Bøy høyre kne og før benet opp bak deg. Ta tak i ankelen med høyre hånd og pass på at knærne er samlet.

Før høyre ben opp bak deg så høyt som mulig samtidig med at du skyver benet fra deg.

Stilling

Stå på matten eller gulvet med hele fotsålen og med samlede ben.

Armene henger ned langs siden av kroppen.

Ansiktet er rettet framover.

Fest blikket på et fast punkt framfor deg og litt under øyenhøyde.

Bøy høyre kne og før benet opp bak deg. Ta tak i ankelen med høyre hånd og pass på at knærne er samlet.

Før høyre ben opp bak deg så høyt som mulig samtidig med at du skyver benet fra deg.

Hoften skal være stabil og ikke vippe opp til siden.

Strekk venstre arm framfor deg.

Vær litt i stillingen.

Gå rolig ut av stillingen ved først å senke armen, deretter senker du benet og slipper taket i benet, plasser foten ved siden av venstre fot.

Gjør det samme med motsatt ben.

Dette er én gang.

Repetisjoner

1 – 3 ganger på hvert ben. Etter hvert som du trener på stillingen kan du stå opptil 2 minutter på hvert ben.

Pust

Pust med din naturlige pust.

Oppmerksomhet

Oppmerksomheten er på å holde balansen samt strekket i arm, ben og rygg.

Pass på

Skyv benet opp og bakover og hold hoften stabil slik at den ikke vipper opp til siden.

Virkning

Trener balansen i kroppen, bidrar til å balansere nervesystemet, øker konsentrasjonsevne og smidighet, utvikler kroppskontroll og øker bevegeligheten i bena.