Humlen / Bhramari

Humlen bhramari 

Denne pusteøvelsen har fått sitt navn fra den indiske humlen bhramari, grunnet den karakteristiske brummelyden man skaper når man puster ut.

Øvelsen har en umiddelbar avspennende effekt på hjernen og er svært gunstig for å fjerne mentale spenninger. 

Stilling

Sitt i skredder- eller lotusstilling. Du kan også utføre øvelsen stående om det er bedre for deg.

Ryggen er rett, og kroppen er avslappet. Lukk gjerne øynene.

Pusteteknikk

Ta en god og dyp innpust. Hold pusten. Mens du holder pusten inne, skal du lukke ørene ved å presse tomlene (eller en av de andre fingrene) lett inn mot øregangen.

Mens du holder tommelen i ørene, løfter du albuene opp og lar dem peke vannrett utover fra kroppen, til hver sin side. Dette åpner brystet.

Lukk munnen ved å holde leppene lett mot hverandre. Kjeven er avslappet, og det er litt avstand mellom tennene.

Pust ut igjennom nesen samtidig med at du lager en lyd som høres ut som «MMMMMM». Den kan oppleves som en litt brummende tone. Det oppstår en lyd i hodet som høres ut som en humle som surrer. Dette er lyden vi er ute etter.

Når du har pustet helt ut, legger du hendene i fanget og puster litt med din vanlige naturlige pust, før du gjentar øvelsen.

Bhramari sammen med stativ, hakelås og rotlås

Pust dypt inn igjennom nesen. Hold pusten.

Gå inn i stativ med hakelås og etabler rotlås (se blogginnlegg om holdninger og låser / mudra og bandha),

Sitt noen sekunder i denne stillingen. Gi slipp på rotlåsen, deretter hakelåsen ved å rette opp hodet og kroppen. Lukk ørene og pust ut med brummelyden (m-lyden).

Oppmerksomhet

Du har oppmerksomheten rettet mot lyden og vibrasjonen som du skaper i hodet. La lydvibrasjonen fylle hele hodet og kanskje også hele kroppen.  

Virkning

Humlen virker avspennende og åpner for større kontakt innover i deg selv. Den demper aktiviteten i sinnet og vil kunne gi deg en opplevelse av større klarhet og våkenhet.

Pass på

Du kan også bruke hele håndflaten og holde den utenfor og tett inntil øret. Poenget er å lukke ørene slik at du ikke hører andre lyder enn din egen «summelyd».

Humlen / Bhramari

Humlen / Bhramari med stativ og hakelås