top of page
  • Forfatterens bildeBente Helene Schei

Vekselspusten - Nadi Shodana - sakte pust

Vekselpusten

Vekselpusten er en relativt enkel pusteøvelse. Den bidrar til mental ro og et klart sinn, reduserer følelsen av stress og øker evnen til konsentrasjon og tilstedeværelse. En teknikk som vil stimulere det parasympatiske nervesystemet ditt.

 

Stilling

Sitt i en komfortabel stilling med rett rygg. Du kan sitte på en stol, diamantstilling eller i skredderstilling. Du skal kunne sitte rolig og avslappet i 5 - 10 minutter.

Ryggen er rett, skuldrene er senket og ansiktet peker framover.

Plasser høyre tommel på utsiden av høyre nesebor.

Pekefinger og langfinger plasseres på punktet mellom øyebrynene.

Ringfinger på venstre nesebor.

(Bruker du venstre hånd så speiler du øvelsen.)

 

Repetisjoner:

Start med å gjøre 5 runder i sammenheng uten pause mellom rundene. Når du gjør 5 runder uten anstrengelse øker du etter hvert til opptil 25 runder.

 

Pust

Lukk høyre nesebor med tommelen ved å trykke lett på utsiden av neseboret.

Venstre nesebor er åpent og du puster rolig inn igjennom venstre nesebor.

Lukk venstre nesebor og åpne høyre.

Pust rolig ut gjennom høyre nesebor.

Pust inn igjen gjennom høyre.

Lukk høyre og åpne venstre og pust rolig ut gjennom venstre nesebor.

Pust inn igjen gjennom venstre og fortsett på denne måten.

Pusten er rolig, stille, avslappet og så uanstrengt som mulig. Hele tiden så langsomt, så lydløst og så dypt som mulig.

Etter hvert som du blir fortrolig med pusteøvelsen kan du bruke lenger tid på innpust og utpust.

 

For å avslutte puster du siste gang ut gjennom venstre nesebor, senker armen og sitter litt stille med øynene igjen.

Flytt oppmerksomheten til kroppen og opplev virkningen av pusteøvelsen på kroppen.

 

Oppmerksomhet

Oppmerksomheten er på pusten i nesen. Det er lett at tankene begynner å vandre. Legg da merke hvilke taker som tok din oppmerksomhet, og gå så rolig tilbake til pusten i nesen.

 

Pass på:

Pusten er avslappet, rolig og uanstrengt. Blir det for anstrengende tar du en pause før du fortsetter.

Sitt avslappet med rett rygg under hele pusteøvelsen.

 

Virkning:

Vekselpusten gir godt oksygenopptak og skiller ut karbondioksid. Øvelsen gir en mental ro, et våkent sinn, og øker evnen til konsentrasjon og tilstedeværelse. Bidrar til å redusere stress.

 



Vekselspusten - Nadi Shodahna pranayama - Bente Helene Schei





Vekselspusten - Nadi Shodahna pranayama - Bente Helene Schei
















Vekselspusten - Nadi Shodahna pranayama - Bente Helene Schei

8 visninger0 kommentarer

Siste innlegg

Se alle

Comments


Commenting has been turned off.
bottom of page